Ein paar Tage vor deiner Periode…
und plötzlich ist alles anders.
Du bist empfindlicher.
Schneller gereizt.
Vielleicht auch näher am Wasser gebaut.
Und dein Hunger?
Der ist plötzlich auch da.
Mehr als sonst. Deftiger. Intensiver.
Nicht, weil du „undiszipliniert“ bist.
Sondern weil dein Körper gerade etwas ganz Bestimmtes braucht.
Was wirklich dahinter steckt
In dieser Phase (Lutealphase) verändert sich dein Hormonhaushalt.
👉 Progesteron steigt
👉 dein Körper arbeitet auf Hochtouren
👉 dein Energiebedarf erhöht sich
Gleichzeitig schwankt dein Blutzucker schneller.
Das bedeutet:
- du brauchst mehr Energie
- dein Körper verlangt nach stabilisierenden Lebensmitteln
- und oft auch nach wärmender, sättigender Nahrung
👉 Dein Hunger ist kein Problem.
👉 Er ist ein Signal.
Der häufige Fehler
Viele versuchen jetzt:
- weniger zu essen
- „diszipliniert“ zu bleiben
- oder Heißhunger zu unterdrücken
👉 und genau das macht es schlimmer
Denn dein Körper ist gerade nicht im Sparmodus
sondern im Versorgungsmodus
Was dir jetzt wirklich hilft
Statt gegen deinen Körper zu arbeiten, kannst du ihn unterstützen:
👉 regelmäßig essen
👉 warm und nährend
👉 nicht zu leicht – nicht zu kalt
Besonders hilfreich:
- komplexe Kohlenhydrate (z. B. Süßkartoffeln, Hirse, Reis)
- gesunde Fette
- leicht verdauliches Eiweiß
👉 Ziel: stabilisieren, nicht kontrollieren
Einfaches Rezept für diese Phase
🌶️ Wärmende Süßkartoffel-Pfanne
Zutaten:
- 1 Süßkartoffel
- 1 Zucchini
- 1 Paprika
- etwas Olivenöl
- Gewürze (Paprika, Kurkuma, Salz)
- optional: Feta oder Kichererbsen
Zubereitung:
Alles klein schneiden, in der Pfanne anbraten, würzen – fertig.
👉 warm
👉 sättigend
👉 genau das, was dein Körper jetzt braucht
Abschluss
Du bist nicht „zu viel“.
Du bist nicht „zu emotional“.
Und du hast auch nicht „zu viel Hunger“.
👉 Dein Körper arbeitet gerade für dich.
Und wenn du beginnst, ihm zuzuhören,
statt ihn zu kontrollieren,
wird vieles leichter.
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